Del 3 – Benspark i frisim
Bensparken ska förflytta kroppen och reglera kroppens position i vattnet. Bensparken är nödvändigt för effektiv simning på alla nivåer och en mycket viktig faktor för simprestationen och simeffektiviteten. Träna gärna din spark med korta fenor och snorkel.
- Bensparken ska vara smal och snabb, precis på ytan och under.
- Bensparken ska matcha armfrekvensen (2-4-6 benspark/armcykel)
- Konstant benspark
- Sida till sida (45 grader)
Övningar:
- Vertikal benspark (öka antalet sekunder)
- S-M-S (sida-mitt-sida) rygg eller magläge
- S-S (sida-sida) rygg eller magläge
- Växla 3-5-7
Är du sugen på en simanalys med filmning? klicka här
Avsnitt:
- Kroppsposition i frisim
- Benspark i frisim
- Armtaget, under vattnet i frisim
- Återföring i frisim
- Sammanfattning