Öppet vattensimning ger dig frihet att simma i en naturlig miljö och samtidigt utvecklar du din kondition och din hälsa förbättras. Att simma och träna i grupp är dessutom en sporrande och social upplevelse, det är ett bra sätt att få nya vänner och ha kul i naturen – Huvudtränare Fredrik Ludde Lundin.

Du träffar andra simmare som delar din passion och glädje. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller van simmare, vi har något för alla nivåer. Vi har erfarna instruktörer som följer dig eller gruppen på en SUP och ger feedback, tips och råd. Oavsett om du vill simma för nöje, för hälsa eller för att delta i en tävling, så har vi en plats för dig!

Så ta chansen och anmäl dig till vår öppet vattensommar!

Börja med Simsläppet i maj, där du får chansen att testa öppet vatten i en rolig och trygg miljö. Sedan kan du fortsätta med våra regelbundna träningspass från den 25 maj till den 30 aug. Vi har också Sim PT i Simning i öppet vatten för alla som vill ha personlig feedback och tips. Oavsett din nivå, så har vi något för dig!

En viktigt och peppande ingrediens för att hantera Simning i öppet vatten är att att tävlingsträna och den möjligheten erbjuds den 15 juni, 29 juni och 10 aug på Stockholm Open Water Race.

Följ oss gärna på @coachludde Facebook & Instagram

Simträning i öppet vatten

Vi är glada att kunna erbjuda dig en fantastisk möjlighet att utveckla din simning i naturliga miljöer. Oavsett om du är intresserad av Simning i öppet vatten, SwimRun eller Triathlon, har vi en grupp som passar dig. Du får träna med erfarna instruktörer och andra simmare som delar din passion. Vi anpassar träningen efter din nivå och dina mål, så att du kan känna dig trygg och utmanad på samma gång.

Vi börjar sommaren med att fokusera på ÖV-skills och gradvis bygga upp uthållighet (volym) och varaktighet (tid) på våra pass. Detta är ett optimalt sätt att förbättra vår prestation. Vi tar hänsyn till de olika förhållandena som vädret och vinden ger oss och anpassar vår träning därefter.

Du har friheten att anpassa ditt veckoschema efter dina egna behov och önskemål. Du kan välja bland olika pass varje vecka och delta på så många du vill. Det är helt upp till dig att skapa din egen träningsplan som passar dig bäst.

Plats: Järlasjön, Nacka

Period: 25 maj – 5 juli, 3 – 30 aug.

En ordinarie veckas upplägg:

• Måndag 6:30 (ÖV-skills i lagunen & kondition)
• Onsdag 18:30 (ÖV-skills & rock’n roll med intervaller, oftast på en kortare bana på ca 200-300m)
• Fredag 6:30 (lugn och harmonisk simning med kaffestopp)
• Söndag 16:30 (kondition på 1 km bana, här får tips och nya utmaningar per varv)

2 500-10 000m. I mitten av augusti (prel eftermiddagen den 9 aug) genomför vi en utmanande simning där vi har en bana på 2,5 km och du väljer hur många varv du vill genomföra. Du kan pausa mellan varje varv och inta ny energi.

Här bokar och anmäler du dig till träning i öppet vatten

Träningstävla – Stockholm Open Water Race

Stockholm Open Water Race är ett perfekt tillfälle att testa din förmåga i Öppet vatten i en rolig och trygg tävling. Du väljer själv om du vill simma 1900m eller 3800m i den vackra Järlasjön i Nacka. Du behöver inte vara medlem i någon förening eller ha någon licens för att delta. Det viktigaste är att du har kul och njuter av simningen

Stockholm Open Water Race arrangeras tre gånger under sommaren: den 15 juni, den 29 juni och den 10 augusti. Anmälan öppnar den 1 mars. Missa inte denna unika möjlighet att simma i ett av Stockholms vackraste sjöar och ha kul med andra öppet vattensimmare!

För anmälan och mer info

Sim PT (enkel/duo/trippel)

Vill du förbättra din simteknik och/eller simning i öppet vatten och få mer glädje av din träning? Då är Sim PT Simning i Öppet vatten något för dig! Under en timme får du personlig feedback och tips på hur du kan simma snabbare, smidigare och mer effektivt.

Vi går igenom hur du simmar effektivt och säkert i öppet vatten, med tips och övningar på ÖV-simteknik, siktning/navigering, drafting och gruppsimning. Vi anpassar övningarna efter din nivå och dina mål. Sim PT i Öppet vatten är ca 55 minuter och ger dig en rolig och utmanande upplevelse i vattnet.

Från maj till augusti erbjuder vi Sim PT (enkel/duo/trippel) i Öppet vattensimning i Järlasjön i Nacka.

För bokning och mer info

GALAsimning med Prosecco- & Ölprovning (alkoholfritt)

Vill du uppleva något annorlunda och spännande? Då är vår kvällssimning med dryck något för dig! Du får njuta av den vackra naturen i skymningen, samtidigt som du får motion och vätska. Vi simmar ungefär 5 km i lugnt tempo, och stannar till för att smaka på olika drycker längs vägen. Det är ett perfekt tillfälle att umgås med andra simmare och ha kul tillsammans. All dryck är alkoholfri och ingår i priset. Missa inte denna unika chans att kombinera simning och dryckesprovning!

För bokning och mer info

Välkommen!
Team Coach Ludde
www.coachludde.com

Här är några fördelar med progression av träning:
* Progression kan hjälpa till att skapa och bibehålla en hälsosam livsstil på lång sikt genom att utveckla goda träningsvanor och hållbara beteenden.
* Kroppen har förmågan att anpassa sig till en ökad belastning över tid. Genom att gradvis öka intensiteten, volymen eller komplexiteten av träningen stimulerar du fysiologiska anpassningar, såsom ökad styrka, uthållighet och kondition.
* En gradvis ökning av träningen ger kroppen tid att anpassa sig och minska risken för skador. Om belastningen ökar för snabbt kan det leda till överträning och skaderisker.
* Att se framsteg i träningen kan ha positiva effekter på psykisk hälsa och välbefinnande. Framsteg skapar en känsla av kompetens och självförtroende.

Kom ihåg att nedan är en generell riktlinje, och det är viktigt att anpassa progressionen baserat på din egen nivå, mål och individuella behov. Att arbeta med en kvalificerad simtränare kan vara till stor hjälp för att skräddarsy din träning och få personlig feedback.

Inledningsfas:

1. Vecka 1-2:
   • Fokus på att bygga grundläggande vattenvana.
   • Börja med korta simsträckor (25-100 meter) och låt kroppen anpassa sig till vattnet.
   • Arbeta på att förbättra andningsteknik och grundläggande simteknik.
2. Vecka 3-4:
   • Gradvis öka simsträckorna till 100 – 200 meter.
   • Introducera grundläggande teknikövningar för frisim, som andningsövningar och kroppsposition.
   • Fokusera på avslappning och komfort i vattnet.

Mellanfas:

3. Vecka 5-8:
   • Bygg upp uthålligheten genom att öka simsträckorna till 200-400 meter.
   • Introducera nya specifika teknikövningar för frisim, som arm och benspark.
   • Lägg till några intervall för att öka intensiteten och förbättra hastigheten.
4. Vecka 9-12:
   • Fortsätt finjustera tekniken genom att ta emot feedback från tränare för at utveckla din simteknik.
   • Gradvis öka antalet intervaller och hålla ett jämnt tempo under längre sträckor.
   • Utmana dig själv genom att simma längre sträckor med kortare vila.

Avslutande fas:

5. Vecka 13-16:
   • Implementera teknikintervaller där du fokuserar på en specifik aspekt av simtekniken under korta sträckor.
   • Öka antalet intervaller och variationen av träningen.
   • Börja lägga till fartträning för att förbättra din snabbhet och explosivitet.
6. Vecka 17-20:
   • Inför serier med olika distanser och intensiteter för att utveckla både uthållighet och hastighet.
   • Delta i några tävlingar om möjligt för att testa din prestanda och få erfarenhet av tävlingsmiljön.

Fortsättningsfas – Underhåll och målinriktad träning:

7. Efter vecka 20:
   • Justera träningen beroende på dina mål, som att förbättra uthålligheten, öka hastigheten eller delta i simtävlingar.
   • Implementera periodisering i träningen för att undvika överträning och maximera framstegen. Kom ihåg återhämtning, både fysiskt och mentalt.

För att utveckla din simning behöver du träna regelbundet, helst två till tre gånger i veckan. När du simmar ofta får du bättre flyt och teknik i vattnet. Kom ihåg att ha kul och njuta av simningen!

Uppvärmning (10 min):

• 10 min lugnt & chill för att öka kroppstemperaturen, variera gärna mellan olika simsätt.

Teknikträning (25 min):

1. Andningsfokus:
   • 4×50 meter,
   • Varannan längd andas 2 takt och 3 takt.
   • Fokus med låg andning och huvudvridning. One-Eye Breathing.
   • En av de bästa färdigheterna som simmare kan behärska är förmågan att andas utan att lyfta huvudet för mycket. Detta gör att de kan behålla en strömlinjeformad position och minska motståndet i vattnet. Det kan göra stor skillnad i din hastighet och effektivitet som simmare.
2. Arm med dolme vid knäna:
   • 4×50 meter.
   • Fokusera på att sträcka ut armarna framåt och bakåt (till höften)
   • Core Stability. För att hålla balansen behöver du koppla på bålen så att du inte vickar och så att benen inte svänger fram och tillbaka.
3. Benspark:
   • 4×50 meter.
   • Använd en platta eller domle som platta för att isolera benen. Gärna med simsnorkel.
   • Consistent Kick. En bra teknik för benspark i frisim är att hålla en stadig, jämn rytm – och låt ben aldrig glider isär utanför kroppens skugga. Detta hjälper dig att undvika onödig rörelse och spara energi.
   • Sex (6) sparkar per armtag är en vanlig rekommendation för simmare, men det gäller inte alla. Om du är triathlet eller distanssimmare kan sex sparkar per armtag vara för många. Det kan leda till att du slösar energi och blir trött snabbare. Istället kan du prova att minska antalet sparkar till fyra eller två per armtag. Det kan hjälpa dig att spara kraft och simma mer effektivt. Du kan också variera antalet sparkar beroende på din hastighet och ditt mål. Det viktigaste är att hitta en rytm som passar dig.
4. Wax On – Wax Off Set – Simeffektivtet:
   • Omgång: 4×25 meter; räkna antal armtag
   • #1: Simma med långa effektiva armtag (ex 19 armtag)
   • #2: lägg till ett armtag (ex 20 armtag)
   • #3: lägg till ett armtag (ex 21 armtag)
   • #4: lägg till ett armtag, se till att få din tid 25m (ex 22 armtag + tid 19 sek)
   • Omgång 2: 4×25 meter; räkna antal armtag och din tid per 25m
   • #1 – Simma på ditt högsta antal armtag från ovan och se till att ta din tid. Detta är din TARGET TIME (ex 22 armtag + tid 19 sek)
   • #2 – minska med ett armtag (ex 21 armtag + tid 19 sek)
   • #3 – minska med ett armtag (ex 20 armtag + tid 19 sek)
   • #4 – minska med ett armtag (ex 19 armtag + tid 19 sek)

Intervallträning (30 min):

1. Intervaller:
   • 6×50 meter med ökad hastighet. Prog 1-3, 4-6.
   • Vila 20 sekunder mellan varje intervall.
2. Uthållighet: ”stegen”
   • 1×400 meter i lättare konditionsfart
   • 2×200 meter i mellan konditionsfart
   • 4×100 meter i hård konditionsfart
   • Vila 20 sekunder mellan varje intervall.

Oavsett om du är intresserad av SwimRun, Öppet vattensimning eller triathlon, har vi träning som passar dig. Du får träna med erfarna instruktörer och andra simmare som delar din passion.

Deltagarna delas upp i grupper efter färdighet, vilket gör din träning anpassad efter din förmåga. Träningen är mestadels frisim men även andra simsätt kan dyka upp. Vi går igenom frisimsteknik innehållande kroppspostion, andning, benspark och armtag på ett systematiskt sätt.

Plats: Eriksdalsbadet, Stockholm (25m bassängen)
Datum: 22-23 mars 2025
Kostnad: 895 kr (inkluderar inträde, tränare, banor).
Träningstider:  Lördag 10:30-12:00, 14:00-15:30, Söndag 9:00-11:00. Samling lördag 10:00 och övriga pass 15 min innan för att värma upp tillsammans.

Förkunskap
att klara av klara av starttid 2:20 på 10x100m eller snabbare.

Utrustning att ha med:

• Paddlar, simfenor (korta) och dolme.
• Simsnorkel rekommenderas
• Du får 1 Coach Ludde badmössa.

Klicka här för att anmälan dig

Du får ett mejl ca 2 veckor innan med mer detaljerad information med betalningsmetod. 

Välkommen!
Team Coach Ludde
www.coachludde.com

Jag medverkar i podden Snabbanan – simma snabbare.
Innehållet är allt mellan himmel och jord inom bassäng och öppet vatten, tips på simpass, tips på teknikövningar, vilka ”gadgets” man kan han nytta av i träningen, varför slutar så många simmare så tidigt, hur en av Sveriges bästa simklubbar jobbar (SK Neptun), vad svensk simning behöver för att få fler stjärnor, vilka simprylar ska man ha när man tränar, och mycket mer.

https://www.podbean.com/eu/pb-5i6ge-b32db2