Bekanta dig alltid med platsens säkerhetsregler och omgivningar och följ dem hela tiden. De är där för att hålla alla säkra. När man simmar open water ska man därför välja vattendrag eller simrutter med så låg risk som möjligt att stöta på vattenskotrar och motorbåtar. Du ska aldrig simma ensam oavsett din erfarenhet eller förmåga.

Innan du hoppar i vattnet tar du fasta på ett avstånd mellan två fasta punkter (landmärke), som du ska hålla dig mellan, och simma alltid längsmed land, aldrig ut mot öppet hav. Utgår du från en badstrand kan du lägga på minnet på något större synligt landmärke, skorsten etc för att göra det enklare hitta tillbaks. 

Sätt upp en realistisk och förnuftig simplan, gäller i både varmt och kallt vatten. Det är viktigt att du inte pressar dig själv till yttersta gränserna med tiden du spenderar i kallt vatten. Ju längre du är i kylan desto mer kall blir kroppen, när du väl lämnar vattnet kommer din kropp att fortsätta att kallna.

Om du behöver hjälp medan du är i vattnet, håll dig lugn och räck upp handen för att få tränarens eller andra simmares uppmärksamhet.

Din kroppstemperatur kommer att fortsätta att sjunka efter att du kommit upp ur vattnet så det är viktigt att torka av dig efter simningen och byta till rena, torra kläder så snabbt som möjligt. Flera lager som är lätta att lägga på är bäst.

Få i dig snabbt något varmt att dricka (värmer dig inifrån) och ett mellanmål för att fylla på med energi efter din simning.

Utrustning: 

Använd en färgglad badmössa så att du är synlig. Badmössan bevarar även din kroppsvärme. Bär två badmössor i silikon eller en badmössa i neopren för att hjälpa till med detta.

Simma med öppet vattensimglasögon. De är vanligtvis större än bassängsimglasögon, även om vissa simmare föredrar en liten ögonhåla. Större och böjda linser ger större synfält runtom. Ta med ett extra par för säkerhets skull!

Val våtdräkt för öppet vattensimning, vi bor i Sverige och ofta är det behov av våtdräkt. Vilken våtdräkt som passar just dig är svårt att säga kortfattat men våtdräkter som är gjorda för öppetvattensimning är gjorda för att ge extra hjälp för flytförmågan och fri rörlighet i axlarna. Neoprenet varierar i tjocklek vilket gör att man kan anpassa den till olika vattentemperaturer. Kallare vatten kräver ett tjockare neopren, för bättre isolering. Neoprenet kan ha olika flex vilket ger bättre passform och rörlighet, flexet påverkar dock inte värmeförmågan nämnvärt.

Vi rekommenderar en Safety buoy, bojen flyter bakom dig, utan att störa din simning och gör dig väl synlig. Du kan även i nödsituation använda Safety buoy som flythjälp.

I kallt vatten

Simning i kallt vatten är fördelaktigt för hälsa och välbefinnande, men som med alla saker i livet kommer aktiviteten med en viss risk. Betydelsefullt att komma ihåg är att vi reagerar individuellt vid vatten- och lufttemperatur.

Igången bör ske via trappa eller från strand. Du kan uppleva kallvattenchock initialt och kan känna dig desorienterad. Hopp eller dyk INTE i vattnet. Vänj kroppen gradvis genom att blöta nacke, mage och vrister med det kalla vattnet.

Använd andningstekniken – djupa, långsamma och stadiga andetag hjälper dig att vänja dig vid vattentemperaturen.

Minska den tid du normalt skulle tillbringa i vattnet och justera distansen du simmar. Var medveten om din kropp och dina gränser. Stanna inte i för länge. Nedan rekommendationer kan vara vägledande gällande tid i vattnet och distans.

Lycka till! & äntligen är det dags

Varför använda draftingeffekten? Vi kan se och lära av hur fiskarna/fåglarna simmar/flyger i grupp, till exempel i fylking, som har flera fördelar:

Minskar vattenmotståndet: 
Genom att simma i en linje eller V-formation (en fylking) kan fiskarna skapa en hydrodynamisk ström runt sina kroppar som minskar vattenmotståndet och därmed ökar hastigheten och effektiviteten när de simmar.

Bättre navigering: 
Fiskar som simmar i grupp kan använda varandra som referenspunkter för att navigera genom vattnet. Genom att hålla en fast position i gruppen kan fiskarna lättare orientera sig i förhållande till varandra och till omgivningen.

Tänkvärt:
Inom fordonsdesign är frontalmotstånd en viktig faktor att ta hänsyn till. Stora ytor, som till exempel en bilfront, skapar ett högre frontalmotstånd, vilket kan öka bränsleförbrukningen och sänka hastigheten. Frontalmotståndet på båtar beror på båtens form, storlek, hastighet och densitet av vattnet den rör sig igenom. Om båtens form är sådan att den skapar en hög motståndsyta, vilket innebär att det är en stor yta som möter vattnet, kommer båten att uppleva högre frontalmotstånd. Ju högre hastighet båten har desto större blir frontalmotståndet.

Sammanfattningsvis kan simma i grupp i Simning i öppet vatten ge fördelar som ökad säkerhet, underlättad navigering, mental stöd och möjligheten att utnyttja drafting-effekten för att förbättra simprestationen

På våra träningar i Simning i öppet vatten tränar vi bl.a. på gruppsim. Ibland lyckas det och ibland inte . Men övning och erfarenhet är nyckeln till utveckling. Vi kör igång 22/5. Mer info & boka via länk i bion.

Coach Ludde finns här för att stötta dig att utvecklas som simmare – och för att tända motivationen varje steg på vägen! Med Remote Coaching får du friheten att träna när och var det passar dig, samtidigt som du följer en tydlig struktur som driver din utveckling framåt. Du bestämmer själv simhall, dagar och tider – allt för att maximera din träning utifrån din tid och vardag.

Vi arbetar utifrån ett helhetsperspektiv där rätt ingredienser i träningen kombineras med en balanserad progression och återhämtning – både fysiskt och mentalt – vilket utgör grunden för utveckling.

Extremt kunniga i allt rörande simning i öppetvatten och pool! Jag har fått all hjälp jag kunnat tänka mig och tagit simningen till en ny nivå… Perfekt på alla sätt! – Patrik Nilsson

Passen genom remote coaching är välskrivna och genomtänkta med en blandning av teknik och lämpliga intervaller – Lovisa Jönsson

Utvecklingen av de tekniska hjälpmedlen och digitala möten har öppnat helt nya möjligheter för coaching på distans – coachen kan följa, analysera och skapa träningsprogram oavsett var i världen du befinner dig!

För dig som ännu inte testat remote coaching kanske frågan dyker upp: “Kan coachning på distans verkligen vara lika effektivt som traditionell fysiskt coachning?” Svaret är nästan alltid JA! Med rätt upplägg, kontinuerlig uppföljning och anpassade träningsprogram kan remote coaching ge samma resultat – ibland till och med bättre – samtidigt som du får flexibiliteten att träna när och var det passar dig.

En möjlig utveckling i våra kapacitetstester kan ligga på omkring 5 % per år, ibland mer, ibland mindre. När en aktiv idrottare förstår och genomför rätt planerad träning, har tillgång till rätt verktyg och visar engagemang, ger remote coaching goda resultat, menar huvudtränaren Fredrik ”Ludde” Lundin.

Hur fungerar Remote Coaching?

Remote coaching betyder helt enkelt att du har en tränare som inte är fysiskt närvarande för att coacha dig under ett träningspass. Remote coaching riktar till individen men vi kan även erbjuda liknande för mindre grupper.

Istället använder vi tekniska hjälpmedel för att följa träningsresultat, såsom pace, optimera din simteknik, återhämtning och så vidare för att bedöma och analysera. Vi förlitar oss på kapacitetstester för att skapa träningsprogram med riktad träningsprogression, specifika teknikövningar, kompletterande styrkeövningar och readiness advisor.

Ludde är genuint intresserad av att hjälpa till att lyfta simningen till nästa nivå. Han tar sig tid att gå igenom målsättningar, filma, analysera, och dela med sig av konkreta tips för att förbättra min simning – Oskar Bergström

Våra tekniska hjälpmedel

Commit Swimming, hantering av simträning och förmedling simpass. Det är det snabbaste och enklaste sättet att organisera, skriva simpass samt genom en unik lättförståelig analys följa upp och utvärdera simträningen.

Readiness advisor, mäter både subjektiva och objektiva parametrar för att förutse stress, belastning och återhämtning. Fungerar som en personlig rådgivare som ger tydliga, dagliga rekommendationer om hur hårt du kan träna, baserat på dina svar på en enkel serie frågor.

Swimming Video Analysis, med OnForms avancerade analysverktyg får vi full koll på din simteknik. Vi identifierar snabbt styrkor och förbättringsområden – så att du kan ta din simteknik till nästa nivå.

Direkt kommunikation och feedback, med OnForms får du omedelbar feedback och vi håller kontakten hela vägen. Enkel, snabb och effektiv kommunikation. Kommunikation sker via OnForm och videomöte via Teams.

Varför ska du investera i remote coaching? Är det effektivt?

Remote coaching kan vara ett bra alternativ för dig av flera anledningar:

• Tidsbesparingar – remote coaching kan ske på ett tätt eller oregelbundet schema, vilket kan vara bra för personer som arbetar eller reser mycket, eller bor på en plats som ej kan erbjuda simtränare.
• Tillgång till expertis – ger dig som simmare tillgång till erfarna och kunniga tränare utan att behöva packa ihop väskan och besöka dom för att träna med dom.
• Kontinuitet och motivation – en bra tränare ger rätt guidning vid rätt tidpunkt, vilket leder till en konsekvent träning för att göra små, stadiga förbättringar i teknik och kapacitet. Det är motiverande.
• Prestandaförbättringar – remote coaching kan ge ytterligare insikter som annars kan missas av att träna på egen hand.

Men det finns några utmaningar som du som simmare kan möta också, inklusive:

• Engagemang – är ett åtagande, och även om det kan hjälpa till med motivation, så är det fortfarande något som simmaren behöver ta tid och ansvar för.
• Kostnader – remote coaching är inte kostnadsfritt, ser våra paket och priser här
• Tillgång till teknik – Det finnas tekniska hjälpmedel inblandat, de hjälpmedel vi använder är utan kostnad för dig. Du behöver på egen hand ladda ner behövliga hjälpmedel.

Öppet vattensimning ger dig frihet att simma i en naturlig miljö och samtidigt utvecklar du din kondition och din hälsa förbättras. Att simma och träna i grupp är dessutom en sporrande och social upplevelse, det är ett bra sätt att få nya vänner och ha kul i naturen – Huvudtränare Fredrik Ludde Lundin.

Du träffar andra simmare som delar din passion och glädje. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller van simmare, vi har något för alla nivåer. Vi har erfarna instruktörer som följer dig eller gruppen på en SUP och ger feedback, tips och råd. Oavsett om du vill simma för nöje, för hälsa eller för att delta i en tävling, så har vi en plats för dig!

Så ta chansen och anmäl dig till vår öppet vattensommar!

Börja med Simsläppet i maj, där du får chansen att testa öppet vatten i en rolig och trygg miljö. Sedan kan du fortsätta med våra regelbundna träningspass från den 25 maj till den 30 aug. Vi har också Sim PT i Simning i öppet vatten för alla som vill ha personlig feedback och tips. Oavsett din nivå, så har vi något för dig!

En viktigt och peppande ingrediens för att hantera Simning i öppet vatten är att att tävlingsträna och den möjligheten erbjuds den 15 juni, 29 juni och 10 aug på Stockholm Open Water Race.

Följ oss gärna på @coachludde Facebook & Instagram

Simträning i öppet vatten

Vi är glada att kunna erbjuda dig en fantastisk möjlighet att utveckla din simning i naturliga miljöer. Oavsett om du är intresserad av Simning i öppet vatten, SwimRun eller Triathlon, har vi en grupp som passar dig. Du får träna med erfarna instruktörer och andra simmare som delar din passion. Vi anpassar träningen efter din nivå och dina mål, så att du kan känna dig trygg och utmanad på samma gång.

Vi börjar sommaren med att fokusera på ÖV-skills och gradvis bygga upp uthållighet (volym) och varaktighet (tid) på våra pass. Detta är ett optimalt sätt att förbättra vår prestation. Vi tar hänsyn till de olika förhållandena som vädret och vinden ger oss och anpassar vår träning därefter.

Du har friheten att anpassa ditt veckoschema efter dina egna behov och önskemål. Du kan välja bland olika pass varje vecka och delta på så många du vill. Det är helt upp till dig att skapa din egen träningsplan som passar dig bäst.

Plats: Järlasjön, Nacka

Period: 25 maj – 5 juli, 3 – 30 aug.

En ordinarie veckas upplägg:

• Måndag 6:30 (ÖV-skills i lagunen & kondition)
• Onsdag 18:30 (ÖV-skills & rock’n roll med intervaller, oftast på en kortare bana på ca 200-300m)
• Fredag 6:30 (lugn och harmonisk simning med kaffestopp)
• Söndag 16:30 (kondition på 1 km bana, här får tips och nya utmaningar per varv)

2 500-10 000m. I mitten av augusti (prel eftermiddagen den 9 aug) genomför vi en utmanande simning där vi har en bana på 2,5 km och du väljer hur många varv du vill genomföra. Du kan pausa mellan varje varv och inta ny energi.

Här bokar och anmäler du dig till träning i öppet vatten

Träningstävla – Stockholm Open Water Race

Stockholm Open Water Race är ett perfekt tillfälle att testa din förmåga i Öppet vatten i en rolig och trygg tävling. Du väljer själv om du vill simma 1900m eller 3800m i den vackra Järlasjön i Nacka. Du behöver inte vara medlem i någon förening eller ha någon licens för att delta. Det viktigaste är att du har kul och njuter av simningen

Stockholm Open Water Race arrangeras tre gånger under sommaren: den 15 juni, den 29 juni och den 10 augusti. Anmälan öppnar den 1 mars. Missa inte denna unika möjlighet att simma i ett av Stockholms vackraste sjöar och ha kul med andra öppet vattensimmare!

För anmälan och mer info

Sim PT (enkel/duo/trippel)

Vill du förbättra din simteknik och/eller simning i öppet vatten och få mer glädje av din träning? Då är Sim PT Simning i Öppet vatten något för dig! Under en timme får du personlig feedback och tips på hur du kan simma snabbare, smidigare och mer effektivt.

Vi går igenom hur du simmar effektivt och säkert i öppet vatten, med tips och övningar på ÖV-simteknik, siktning/navigering, drafting och gruppsimning. Vi anpassar övningarna efter din nivå och dina mål. Sim PT i Öppet vatten är ca 55 minuter och ger dig en rolig och utmanande upplevelse i vattnet.

Från maj till augusti erbjuder vi Sim PT (enkel/duo/trippel) i Öppet vattensimning i Järlasjön i Nacka.

För bokning och mer info

GALAsimning med Prosecco- & Ölprovning (alkoholfritt)

Vill du uppleva något annorlunda och spännande? Då är vår kvällssimning med dryck något för dig! Du får njuta av den vackra naturen i skymningen, samtidigt som du får motion och vätska. Vi simmar ungefär 5 km i lugnt tempo, och stannar till för att smaka på olika drycker längs vägen. Det är ett perfekt tillfälle att umgås med andra simmare och ha kul tillsammans. All dryck är alkoholfri och ingår i priset. Missa inte denna unika chans att kombinera simning och dryckesprovning!

För bokning och mer info

Välkommen!
Team Coach Ludde
www.coachludde.com

Med andra ord: den person som egentligen styr kulturen, motivationen och sammanhållningen i laget är ofta någon annan än den med titeln.

Detta baseras på en systematisk översikt och metaanalys av 50 studier med totalt 17 158 idrottare.

Lagkaptenen – mer än en titel
I idrottsvärlden är lagkaptenen den som visar vägen när trycket är som störst. Översatt till arbetslivet kan vi tänka på lagkaptenen som den informella ledaren i teamet – inte nödvändigtvis chefen, utan den som verkligen påverkar prestation, kultur och samarbete.

Lagkaptenen är lagets motor. När saker och ting blir tuffa är det hen som kliver fram och leder. Tränaren kan ge strategiska instruktioner, analysera motståndare och sätta planen. Men det är lagkaptenen som:

• tydligt visar “Jag är med er, hela vägen.”
• finns där när tränaren eller chefen inte är närvarande
• sätter tonen och normen för lagets kultur
• omsätter ord till handling
• håller ihop laget när det stormar

Kort sagt: om vi vill höja prestation, kultur och sammanhållning räcker det inte att utveckla chefen/tränaren. Vi måste utveckla ledarskapet inifrån laget – lagkaptenen och de informella ledarna.

Hållbar framgång börjar med individen
Chefen kan styra strategiskt, men lagkaptenen får laget att prestera tillsammans. Och i längden är det just det som skiljer ett bra lag från ett riktigt framgångsrikt lag.

Så tycker jag i varje fall.

Läs mer här
Clare, C., Hardy, J., Roberts, R., Tod, D., & Benson, A. (2025). Do leaders actually influence sports performance? An integrated systematic review and meta-analyses. Journal of Sport and Exercise Psychology. Advance online publication. https://doi.org/10.1123/jsep.2024-0312 

Här är några fördelar med progression av träning:
* Progression kan hjälpa till att skapa och bibehålla en hälsosam livsstil på lång sikt genom att utveckla goda träningsvanor och hållbara beteenden.
* Kroppen har förmågan att anpassa sig till en ökad belastning över tid. Genom att gradvis öka intensiteten, volymen eller komplexiteten av träningen stimulerar du fysiologiska anpassningar, såsom ökad styrka, uthållighet och kondition.
* En gradvis ökning av träningen ger kroppen tid att anpassa sig och minska risken för skador. Om belastningen ökar för snabbt kan det leda till överträning och skaderisker.
* Att se framsteg i träningen kan ha positiva effekter på psykisk hälsa och välbefinnande. Framsteg skapar en känsla av kompetens och självförtroende.

Kom ihåg att nedan är en generell riktlinje, och det är viktigt att anpassa progressionen baserat på din egen nivå, mål och individuella behov. Att arbeta med en kvalificerad simtränare kan vara till stor hjälp för att skräddarsy din träning och få personlig feedback.

Inledningsfas:

1. Vecka 1-2:
   • Fokus på att bygga grundläggande vattenvana.
   • Börja med korta simsträckor (25-100 meter) och låt kroppen anpassa sig till vattnet.
   • Arbeta på att förbättra andningsteknik och grundläggande simteknik.
2. Vecka 3-4:
   • Gradvis öka simsträckorna till 100 – 200 meter.
   • Introducera grundläggande teknikövningar för frisim, som andningsövningar och kroppsposition.
   • Fokusera på avslappning och komfort i vattnet.

Mellanfas:

3. Vecka 5-8:
   • Bygg upp uthålligheten genom att öka simsträckorna till 200-400 meter.
   • Introducera nya specifika teknikövningar för frisim, som arm och benspark.
   • Lägg till några intervall för att öka intensiteten och förbättra hastigheten.
4. Vecka 9-12:
   • Fortsätt finjustera tekniken genom att ta emot feedback från tränare för at utveckla din simteknik.
   • Gradvis öka antalet intervaller och hålla ett jämnt tempo under längre sträckor.
   • Utmana dig själv genom att simma längre sträckor med kortare vila.

Avslutande fas:

5. Vecka 13-16:
   • Implementera teknikintervaller där du fokuserar på en specifik aspekt av simtekniken under korta sträckor.
   • Öka antalet intervaller och variationen av träningen.
   • Börja lägga till fartträning för att förbättra din snabbhet och explosivitet.
6. Vecka 17-20:
   • Inför serier med olika distanser och intensiteter för att utveckla både uthållighet och hastighet.
   • Delta i några tävlingar om möjligt för att testa din prestanda och få erfarenhet av tävlingsmiljön.

Fortsättningsfas – Underhåll och målinriktad träning:

7. Efter vecka 20:
   • Justera träningen beroende på dina mål, som att förbättra uthålligheten, öka hastigheten eller delta i simtävlingar.
   • Implementera periodisering i träningen för att undvika överträning och maximera framstegen. Kom ihåg återhämtning, både fysiskt och mentalt.

För att utveckla din simning behöver du träna regelbundet, helst två till tre gånger i veckan. När du simmar ofta får du bättre flyt och teknik i vattnet. Kom ihåg att ha kul och njuta av simningen!

Uppvärmning (10 min):

• 10 min lugnt & chill för att öka kroppstemperaturen, variera gärna mellan olika simsätt.

Teknikträning (25 min):

1. Andningsfokus:
   • 4×50 meter,
   • Varannan längd andas 2 takt och 3 takt.
   • Fokus med låg andning och huvudvridning. One-Eye Breathing.
   • En av de bästa färdigheterna som simmare kan behärska är förmågan att andas utan att lyfta huvudet för mycket. Detta gör att de kan behålla en strömlinjeformad position och minska motståndet i vattnet. Det kan göra stor skillnad i din hastighet och effektivitet som simmare.
2. Arm med dolme vid knäna:
   • 4×50 meter.
   • Fokusera på att sträcka ut armarna framåt och bakåt (till höften)
   • Core Stability. För att hålla balansen behöver du koppla på bålen så att du inte vickar och så att benen inte svänger fram och tillbaka.
3. Benspark:
   • 4×50 meter.
   • Använd en platta eller domle som platta för att isolera benen. Gärna med simsnorkel.
   • Consistent Kick. En bra teknik för benspark i frisim är att hålla en stadig, jämn rytm – och låt ben aldrig glider isär utanför kroppens skugga. Detta hjälper dig att undvika onödig rörelse och spara energi.
   • Sex (6) sparkar per armtag är en vanlig rekommendation för simmare, men det gäller inte alla. Om du är triathlet eller distanssimmare kan sex sparkar per armtag vara för många. Det kan leda till att du slösar energi och blir trött snabbare. Istället kan du prova att minska antalet sparkar till fyra eller två per armtag. Det kan hjälpa dig att spara kraft och simma mer effektivt. Du kan också variera antalet sparkar beroende på din hastighet och ditt mål. Det viktigaste är att hitta en rytm som passar dig.
4. Wax On – Wax Off Set – Simeffektivtet:
   • Omgång: 4×25 meter; räkna antal armtag
   • #1: Simma med långa effektiva armtag (ex 19 armtag)
   • #2: lägg till ett armtag (ex 20 armtag)
   • #3: lägg till ett armtag (ex 21 armtag)
   • #4: lägg till ett armtag, se till att få din tid 25m (ex 22 armtag + tid 19 sek)
   • Omgång 2: 4×25 meter; räkna antal armtag och din tid per 25m
   • #1 – Simma på ditt högsta antal armtag från ovan och se till att ta din tid. Detta är din TARGET TIME (ex 22 armtag + tid 19 sek)
   • #2 – minska med ett armtag (ex 21 armtag + tid 19 sek)
   • #3 – minska med ett armtag (ex 20 armtag + tid 19 sek)
   • #4 – minska med ett armtag (ex 19 armtag + tid 19 sek)

Intervallträning (30 min):

1. Intervaller:
   • 6×50 meter med ökad hastighet. Prog 1-3, 4-6.
   • Vila 20 sekunder mellan varje intervall.
2. Uthållighet: ”stegen”
   • 1×400 meter i lättare konditionsfart
   • 2×200 meter i mellan konditionsfart
   • 4×100 meter i hård konditionsfart
   • Vila 20 sekunder mellan varje intervall.

Dagens föreläsare var Halldora von Koenigsegg, COO på Koenigsegg Automotive AB – och vilken inspirationskälla hon är! Med passion och tydlighet delade hon med sig av företagets resa, kultur och drivkrafter. Det som verkligen berörde mig var hur hon gång på gång kopplade sin berättelse till elitidrottens värld: att sikta mot att bli bäst i världen, att slå världsrekord och att bygga team med spetskompetens i absolut världsklass.

Men Halldora var också öppen med utmaningarna längs vägen. Hon berättade om motgångar, som när Koenigseggs fabrik brann ner 2003 – och hur de bara en vecka senare stod redo att visa upp sina bilar i Genève. Ingen offermentalitet, bara beslutsamhet och framåtanda. En mentalitet som inspirerar!

Det jag tar med mig är att verklig framgång inte enbart handlar om teknik och innovation – utan om människorna bakom. Att bygga en stark kultur, stötta individer och skapa förutsättningar för att varje person ska kunna prestera på topp. Det är där hållbar framgång börjar: med individen i centrum.

Möten som ger energi

Minglet före föreläsningen var lika givande. Över en god fralla och en kaffe fick jag möjlighet att samtala med två erfarna företagsledare och blev varmt inbjuden att dela min egen resa. Samtalen flödade och som en extra bonus dök en av mina öppetvatten-simmare, Jonas, upp. Vi hade ett fint utbyte kring både lärdomar och motgångar i företagandet.

Det som betydde mest för mig var att få lyssna. Att höra andras berättelser, erfarenheter och insikter. Det är i de samtalen som verklig inspiration tar fart.

 Tips till dig som företagare:
Ta chansen att gå på den här typen av evenemang! Du får nya perspektiv, energi och möjligheten att bygga värdefulla relationer. En riktig boost – både för hjärnan och hjärtat.

Ett stort tack till Företagarna Nacka Värmdö som arrangerade och till Halldora von Koenigsegg för en inspirerande föreläsning.

1. Hållbar framgång på lång sikt

Om du ständigt pressar dig själv för att prestera utan att ta hand om ditt mående, riskerar du att brännas ut. Välmående skapar en grund för att orka och kunna prestera över tid – inte bara i korta intensiva perioder.

2. Ökad produktivitet och kreativitet

Människor som mår bra tänker klarare, är mer kreativa och har lättare att fatta bra beslut. Ett lugnt sinne är mer effektivt än ett stressat sinne.

3. Relationer blir bättre

När du mår bra har du mer tålamod, empati och energi att ge till andra. Det förbättrar relationer både privat och professionellt, vilket i sin tur gynnar samarbeten och trivsel.

4. Självkänsla som inte bygger på prestation

Om du värderar dig själv enbart efter prestationer blir det lätt en berg-och-dalbana av självvärde. Genom att fokusera på välmående lär du dig att uppskatta dig själv för den du är, inte bara det du gör.

5. Bättre hälsa – psykisk som fysisk 

Stress, sömnbrist och konstant press tär på kroppen. Genom att prioritera sömn, återhämtning, glädje och balans före prestation, minskar du risken för sjukdomar och psykisk ohälsa.

6. Du blir faktiskt bättre på att prestera

Det kan låta motsägelsefullt – men när du mår bra, kommer resultaten oftast naturligt. Du presterar bättre när du har energi, fokus och en positiv inställning.

Så tycker jag i varje fall

#coachlludde #coachludde2025 #hållbarframgång